ဖရဲသီးအစားအသောက်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်

ချောမောသော အစင်းကြောင်း ဖရဲသီးသည် အရသာရှိရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ နှစ်သက်စေပါသည်။ဖရဲသီးစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ်။တစ်ပတ်စာ - ၎င်းကိုကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် သင်ရနိုင်သော ကောင်းသောဆုကြေးငွေ။

ဖရဲသီးကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါသည်။ထိုသို့သောအစာရှောင်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကို" ရှင်းပစ်" လိုသောလူတိုင်းအတွက်အခါအားလျော်စွာအသုံးဝင်သည်။

ဘယ်ရီသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဖရဲသီးသည် အလွန်အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• အာဟာရချို့တဲ့သည့် အခြားနည်းလမ်းများနှင့် မတူဘဲ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် C, A, PP, B တို့ ကြွယ်ဝစေမည်ဖြစ်သည်။_၁, v_၂, v_၆... တစ်နေ့ကို ဖရဲသီး 150 ဂရမ်ထက်မနည်းစားရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို နေ့တိုင်းရပါလိမ့်မယ်။
• အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်တွေက မစားရခက်တဲ့သူတွေတောင် လိုက်နာဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီများ လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။အသီးသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါများအတွက် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။
• ၎င်း၏ပျော့ဖတ်တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• အစေ့များပင်လျှင် အကျိုးပြု ပိုးကောင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
• ပြင်းထန်ပြီး နာတာရှည် အသည်းရောဂါများတွင် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်သည် ဆဲလ်များမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ဒါက အစားအသောက်အများဆုံး အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုပါ။100 ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 38 kcal သာရှိသည်။

ဖရဲသီးကို ဆီးအိမ်မှ ရောဂါပိုးဖြစ်စေသော E-coli များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ဆီးအိတ်ရောင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ဂေါက်ရောဂါအတွက် မီနူးတွင် အသီးအနှံများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ သံဓာတ်က သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်က နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဖရဲသီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေရှိပေမဲ့ ဖရဲသီးစားတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။

• မြောက်မြားစွာသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုနည်းပညာသည်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစေသည်ဟုဆိုကြသည်။ဒါပေမယ့် အဓိက အားနည်းချက်ကတော့ ဆီးစနစ်မှာ ဝန်တိုးလာတာပါပဲ။ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ဖရဲသီးတစ်လုံးတွင် ဥပုသ်နေ့ကိုပင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• ပျော့ဖတ်တွင်သကြားပါဝင်မှုသည် 75% (နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက်ဂလူးကို့စ်တွင်၎င်းသည် 100%) ဖြစ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသတိထားသုံးစွဲသင့်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အဓိကအားနည်းချက် (အခြားအစားအစာများကဲ့သို့) ပျော့ဖတ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအဆီနှင့်ပရိုတိန်းမရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
• မိုနိုအစားအသောက်များသည် အားနည်းခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်းတို့နှင့်အတူ ပါ၀င်သည်။ထို့ကြောင့် ရလဒ်များသည် အလွန်အားရစရာကောင်းသော်လည်း ရက်အနည်းငယ်ကြာ စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ဤအစားအသောက်စနစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ထုတ်ကုန်၏ diuretic အာနိသင်ကြောင့် အဓိကဖြစ်ကြောင်း သတိရရမည်ဖြစ်သည်။ဖရဲသီးမှာ ရေ 90% ပါပါတယ်။

ဖရဲသီးအမှည့်ကို ရွေးချယ်ခြင်း။

1. ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က သြဂုတ်လနဲ့ စက်တင်ဘာလ ဖြစ်ပါတယ်။ဤကာလသည် အသီးအမှည့်နှင့် အရသာအရှိဆုံးဖြစ်သည်။
2. ဖရဲသီးရောင်းတဲ့နေရာကို သတိထားပါ။ဈေးကနေဝယ်ရင် ဗန်းကို မြင့်တဲ့အနေအထားမှာထားပါ။အိပ်ယာမပါဘဲနှင့် လမ်းနှင့်နီးသည့်တိုင် မြေပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော သစ်သီးများသည် လေထုထဲမှ အနုတ်လက္ခဏာများကို စုပ်ယူနေပြီဖြစ်သည်။
3. ဘယ်ရီသီးကို မွှေပြီး ဘက်ပေါင်းစုံကနေ သေချာစစ်ဆေးပါ။ခြစ်ရာများ၊ အက်ကွဲကြောင်းများ (သေးငယ်သည့်တိုင်)၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အပေါက်များနှင့် အစွန်းအထင်းများ မရှိသင့်ပါ။ဖရဲသီးအမှည့်၏အရောင်သည် တောက်ပြောင်ပြီး တောက်ပနေသည်။မမှည့်သော အသီး၏ အပေါ်ယံလွှာကို လက်သည်းဖြင့် အလွယ်တကူ ထိုးဖောက်နိုင်ပြီး ပွတ်လိုက်လျှင် ဖြတ်ထားသော မြက်နံ့များ သိသိသာသာ ထွက်ပေါ်လာသည်။
4. အရေပြားပေါ်တွင် တောက်ပသော အဝါရောင်အစက်အပြောက်ကို ရှာဖွေပါ။ကြီးထွားနေသောအသီး၏မြေနှင့်ထိတွေ့သည့်နေရာတွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။အမှုန်အမွှား၏အရိပ်သည် ပေါ့ပါးသည် သို့မဟုတ် မညီညာပါက၊ သင်သည် အရွယ်မရောက်သေးသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် ဆက်ဆံနေရပါသည်။
5. အမြီးနားမှာ ဖရဲသီးအမှည့်ကို ရှာတွေ့နိုင်တယ်ဆိုတာ လူတော်တော်များများ မသိကြပါဘူး။အသုံးဝင်သော ဘယ်ရီသီးတွင် ခြောက်သွေ့ပြီး ကွဲလွယ်ကာ မမှည့်သေးသော အသီးတွင် လုံးဝပျက်နေပါသည် (မရိုးသားသော ရောင်းချသူများမှ ဖြတ်တောက်ခြင်း) သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသည်။
6. မှည့်နေတဲ့ အသီးကိုခေါက်ရင် အသံက ကြည်လင်ပြတ်သားပြီး မမှည့်သေးတဲ့ ဖရဲသီးအကြောင်း ပြောလို့မရပါဘူး။
7. အညိုရောင် စက်ဝိုင်းကြီးဖြင့် ညွှန်ပြထားသော အောက်ဘက်ခြမ်းပြားရှိသော အသီးကို ရှာပါ။ဒါက "မိန်းကလေး"။၎င်းတို့သည် ပိုမိုချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ဒါပေမယ့် ဘယ်ရီသီးအထီးရဲ့အောက်ခြေမှာ ခုံးနေပြီး အညိုရောင်အစက်လေးတွေရှိပါတယ်။
8. ဝယ်ယူသည့်အခါ အရည်အသွေး လက်မှတ်များကို အမြဲတောင်းပါ။အရွယ်ရောက်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ စိုက်ပျိုးထားသော ဖရဲသီးများအတွက် စိုက်ပျိုးခြင်းနှင့် စုဆောင်းခြင်းနေရာ၊ ရိတ်သိမ်းသည့်ရက်စွဲနှင့် ဗီတာမင်ပါဝင်မှုတို့ကို ဖော်ပြသော စာရွက်။

မှည့်နေသော အသီးအနှံသည် အရိပ်အမြွက်များနှင့် အလင်းပြန်ကြောများ မပါဘဲ အတန်အသင့် တောက်ပနေသင့်သည်။အသီးမှည့်၏အသားသည် ကြမ်းတမ်းပြီး မချောမွေ့ကြောင်း သတိပြုပါ။သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အိမ်သူအိမ်သားများကို 100% ကာကွယ်ရန် ဖရဲသီးအပေါ်ယံလွှာတွင် နိုက်ထရိတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းနှင့်ကပ်လျက်တစ်ရှူးများတွင် ဖရဲသီးကိုမစားရန်ကြိုးစားပါ။

အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

အစားအသောက်အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ပိုနေတဲ့ ကီလိုဂရမ် အရေအတွက်ပေါ်မူတည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်-

• Hard type ဖရဲသီး အစီအစဉ်။၇ ရက်ထက် မပိုစေရဘူး။မစတင်မီ အထူးပြင်ဆင်မှု မလိုအပ်ပါ။အဓိက အစားအစာမှာ ဖရဲသီးနှင့် ရေသာဖြစ်ပြီး အခြားထုတ်ကုန်များ စားသုံးခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။အမျိုးသမီးများ၏သုံးသပ်ချက်များအရ၊ အလွန်ခက်ခဲပါကတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ဖွဲနုနှင့်ပေါင်မုန့် (၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပို) ကိုစားနိုင်သည်။ဒီလို အစားအသောက် အမျိုးအစားတွေကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်။အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်သင့်သည်။ပထမရက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စတင်စားသုံးကြပြီး၊ ထို့နောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်မှုများ၊ ထို့နောက် ဂျုံယာဂုကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းသည် 10 ရက်အထိ ကြာရှည်သည်။ပျော့ဖတ်ကို တစ်နေ့ 2 ကြိမ် - နံနက်နှင့်ညတွင်သုံးသည်။ဖရဲသီးအပြင်၊ မီနူးတွင် စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများပါဝင်သည်။သုံးသပ်ချက်များအရ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို မှတ်သားခြင်းဖြင့် 10 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကို နှုတ်ဆက်ပါမည်။ရလဒ်များကို စုစည်းရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မှန်ကန်စွာ အပြီးသတ်ပါသည်။အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကောက်နှံများ၊ ငါးများကို ဦးစားပေးပါသည်။
• အခမဲ့ဖွင့်ခြင်းမြင်ကွင်း။ဖရဲသီးကို တစ်နေ့ တစ်ကြိမ်သာ စားသုံးပေးတဲ့အတွက် ဒီအစားအစာက ထိရောက်မှုနည်းပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်သည် 14 ရက်အတွင်း 2-4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်အာမခံသည်။သို့သော် ထိုသို့သောစနစ်အရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများ၏ သုံးသပ်ချက်အများအပြားသည် တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်သည့်အခါ ရလဒ်များထက် ပိုမိုတည်မြဲကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအတွက် ၁ ရက်အတွက် မီနူးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

မနက်စာ	ပျော့ဖတ် (0. 5 ကီလိုဂရမ်ခန့်)၊
နေ့လည်စာ	ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် လက်ဖက်ရည်
ညစာ	မီးဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
နေ့လယ်စာ	ပန်းသီး ၁ လုံး
ညစာ	ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျန်အချိန်များတွင် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ရောနှောထားသော ရွေးချယ်မှုများ

ရောစပ်ထားသော အစားအစာများသည် လူကြိုက်များပြီး အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များစွာကို ရရှိခဲ့သည်။၎င်းတို့သည် ဖရဲသီးနှင့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများကို တလှည့်စီ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ဤတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• မုန့်နှင့်ဖရဲသီး။သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ဤသည်အားလုံး၏အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့က မခက်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဆာလောင်မှုရဲ့ တိုက်ခိုက်မှုတွေဟာ မကြာခဏ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်လေ့မရှိပါဘူး။ဒါကြောင့် နည်းပညာရဲ့ အခြေခံကတော့ ပေါင်မုန့်နက်နဲ့ ဖရဲသီးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် ဂျုံမှုန့် ၂ ချပ်၊ ဒယ်အိုးတစ်လုံး သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် အခြောက်ခံနိုင်ပြီး၊ အမှန်မှာ သကြားသီးတစ်လုံး (အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ဖရဲသီး ၁ ကီလိုဂရမ်) စားနိုင်သည်။သောက်သုံးရန် ခွဲတမ်းတွင် ရေသန့်၊ 1. 5 လီတာအထိ နှင့် အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ပေါင်မုန့် ၁ လုံး သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံးဖြင့် မီနူးကို ဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုသော်လည်း ၎င်းသည် နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။လုပ်ငန်းစဉ်သည် 10 ရက်ထက်မပိုဘဲကြာမြင့်ပြီး 8 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားခြင်းအတွက်သင့်အားနှစ်သက်လိမ့်မည်။
• ဖရဲသီး-buckwheat။ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို 7 ရက်တွက်သည်။ရလဒ်အနေနဲ့ 4 ကီလိုဂရမ်လောက် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။နေ့စဥ်အစားအသောက်များတွင် ဘယ်ရီသီးနှင့် buckwheat၊ ပိန်သောအသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များပါရှိသည်။
• ဖရဲသီးနှင့် kefir ။၎င်းသည် ပျော့ဖတ်နှင့် 200 မီလီလီတာ ပါဝင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖယ်ထုတ်သည့် အစားအစာဖြစ်သည်။kefir သည် 3 နာရီတိုင်း။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် အူများကို သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသည်။ရလဒ်အနုတ် 3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။အဝလွန်ခြင်း။သို့သော် ထိုကဲ့သို့ ဖြုတ်ချရေး အစီအစဉ်တွင် ၃ ရက်ထက် မပိုဘဲ သင် "ထိုင်" နိုင်သည်။
• သခွားသီးနှင့် ဖရဲသီး။အလားတူ အစားအစာ ၂ မျိုး ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။သခွားသီးနဲ့ ဖရဲသီးဟာ ရေ 90% နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ဤနည်းလမ်းကို ၁၄ ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် အရေပြားကို သန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။2 ပတ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်သာစားနိုင်သည်။သခွားသီးနှင့် 1 ကီလိုဂရမ်။ပျော့ဖတ်။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာ အရည်များများသောက်ပါ။သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ပရိုဂရမ်သည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး ၂ ပတ်အတွင်း ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• ပန်းသီးနှင့်ဖရဲသီး။နောက်ထပ် အသုံးများတဲ့ အစားအသောက် အမျိုးအစားပါ။အဓိကအချက်မှာ ဖရဲသီးနှင့် ပန်းသီးရက်များကို လဲလှယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဘယ်ရီသီးနဲ့ စတင်သင့်တယ်။ထုထည်ကို 1 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် သတ်မှတ်သည်။ဖရဲသီး 10 ကီလိုဂရမ်။အလေးချိန် 1. 5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ပန်းသီးတစ်နေ့။အစားအသောက်ကို 10 ရက်ထက်မပိုစေရ။ဤသည်မှာ အမျိုးအစားခွဲခြားထားသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်နိုင်ခြေ ကြီးမားပါသည်။ရလဒ်သည် 7 ကီလိုဂရမ်လျှော့ချလိမ့်မည်။
• ဖရဲသီးနဲ့ ထမင်း။ထုတ်ကုန်များ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပေါင်းစပ်မှုသည် အလွန်အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ သက်သာသွားသော်လည်း စည်းကမ်းအချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ပထမဦးစွာ, အချိုးအစား - ဖရဲသီး 1 ကီလိုဂရမ်အတွက်တွက်ချက်သည်။20 ကီလိုဂရမ်အတွက်ပျော့ဖတ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ဆန် - တစ်နေ့လျှင် 250 ဂရမ်အထိ။ဒုတိယအနေဖြင့်၊ သီးနှံအမျိုးအစား - အညိုရောင်၊ ပေါင်းထားသောသို့မဟုတ်ရိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ မပါဝင်သောကြောင့် သာမန်အဖြူပွတ်ဆေးသည် အလုပ်မဖြစ်ပါ။တတိယ၊ ကုန်စုံအစုံ - သင့်မီနူးကို ထမင်းနှင့် ဖရဲသီးကိုသာ ကန့်သတ်ပါ။ပြင်းထန်သော ငတ်မွတ်မှု နှင့် အားနည်းမှု ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဘယ်ရီသီး နှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ အနည်းငယ် ထည့်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ဤအစားအစာကို ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိ ထိန်းထားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ဤနည်းလမ်းသည် မျှော်လင့်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် အဓိက သတိထားရမယ့်အချက်က အရေးကြီးဆုံးက အစားအသောက်ကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ပါပဲ။10 ရက်အထိကြာသည်။မှန်ကန်သော ပြီးမြောက်မှုမှသာလျှင် ရလဒ်ကို ခိုင်မာစေမည်ဖြစ်သည်။

ဖြုတ်ချရက်

အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး ကန့်သတ်မထားချင်ဘဲ မိုနိုအစားအသောက်တွေကို ကြောက်ရွံ့နေသူတွေအတွက်တော့ အစာရှောင်တဲ့နေ့ဟာ 1 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ပိုနေတဲ့အလေးချိန်။ဤနည်းလမ်းကို လေ့လာရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

1. သင်တစ်နေ့လျှင် 1. 5 ကီလိုဂရမ်ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။စုစုပေါင်းပမာဏကို ၅-၆ ဧည့်ခံအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။သကြားမပါတဲ့ ရေသန့်သန့် လက်ဖက်ရည်သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။
2. ဒုတိယရွေးချယ်မှုမှာ မည်သည့်အရည်ကိုမဆို တားမြစ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။နေ့ခင်းဘက်တွင် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့် ဘယ်ရီသီးကိုသာ စားနိုင်သည်။10 ကီလိုဂရမ်အတွက်ပျော့ဖတ်။ကိုယ်အလေးချိန်
3. တတိယရွေးချယ်မှုသည် 2 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ပျော့ဖတ်နှင့် ဖွဲနုပေါင်မုန့် တစ်နေ့လျှင် ၂ ပိုင်း။
4. စတုတ္ထအမျိုးအစားကတော့ ဖရဲသီးကြိုက်သူများအတွက် တကယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ဒီရက်တွေမှာ 1 ကီလိုဂရမ်စားနိုင်ပါတယ်။ဖရဲသီး 0. 5 ကီလိုဂရမ်ခန့်။ဖရဲသီး

တားမြစ်ချက်များ

အစားအသောက်ကဲ့သို့ အစင်းဘယ်ရီသီးပေါ်တွင် အစာရှောင်သည့်နေ့တွင် တားမြစ်ချက်များ ရှိသည်။

• ရောဂါပြီးနောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချ;
• မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်;
• ဖောရောင်ခြင်း၏သဘောထား;
• ကိုယ်ဝန်;
• ကျောက်ကပ်တွင်ကျောက်များ။

မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေဟာ မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေရဲ့ မီနူးထဲမှာ ဖရဲသီးတစ်လုံးထည့်ဖို့ ဖြစ်နိုင်လားလို့ မေးလေ့ရှိပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့အဖြေ - ပရိုတင်း၊ Keto၊ Maggi နှင့် Ducan စနစ်သည် ဘယ်ရီသီးများကို စားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း မျှတမှုရှိသည်။

ညဘက် ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား

လူတော်တော်များများက ဒီအထူးသဖြင့် ပိန်တဲ့ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ကြပါတယ်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် antioxidants ကြွယ်ဝရုံသာမက ပိုလျှံနေသော အရည်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ဖရဲသီးသည် ကင်ဆာအကျိတ်များ၏ အသွင်အပြင်ကို တားဆီးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေကာ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် စားသုံးခြင်းသည် ဆိုးရွားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု မဟုတ်ပေ။

ချိုမြိန်သောအသီးအနှံစားရန် နေ့၏အချိန်ကိုရွေးချယ်ရန် တိကျသောစည်းမျဉ်းများမရှိပါ။၎င်းကို ညဘက်တွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။အာဟာရပညာရှင်အချို့က ညအချိန်သည် ဖရဲသီးအစာစားရန် သင့်တော်သည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး ညဘက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ပြုပြင်လာပြီး အထူးသဖြင့် ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူတွေရဲ့ အမြင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေဟာ အလွန်ကွဲပြားပါတယ်။အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို အလွယ်တကူ သည်းခံနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ခက်ခဲသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်ရီသီးကို ဖောရောင်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ တုံ့ပြန်တဲ့ အခါမျိုးတွေမှာ ရှိတယ်။ဥပုသ်နေ့များတွင် ပျော့ဖတ်များကိုသာ စားသူများသည် ကြေကွဲမှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။

စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပြသပါ၊ သင်သည် ဖရဲသီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်ကို နှစ်သက်လိမ့်မည်။အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ်။တစ်ပတ်အတွင်း - ခက်ခဲပင်ပန်းပင်ပင်ပန်းပန်း၊ ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင်ကိုယ်တိုင်ရုန်းကန်ခြင်း၏ အများဆုံး unloading အကျိုးသက်ရောက်မှု။